20-Day Clean Eating Challenge to Treat PCOS | My PCOS Story

Updated: Jul 24

Are you looking to clean up and change your PCOS eating habits? I definitely do! My periods have been irregular and it was confirmed that I had PCOS (Polycystic Ovary Syndrome). This hormone imbalance causes me to skip menstrual periods and crazy weight gain. I also suffer from acne on my chin area.


ใครกำลังมองหาไอเดียการกินคลีนเพื่อแก้ไขปัญหาฮอร์โมนไม่สมดุลหรือ PCOS บ้างคะ? วันนี้มาแนะนำวิธีกินแก้กรรม (ฮอร์โมนไม่สมดุล) กันค่ะ บิวมีปัญหาPCOS (Polycystic Ovary Syndrome) บ้างก็เรียกว่าอาการถุงน้ำรังไข่หลายใบ ส่งผลให้รอบเดือนมาไม่ปกติ น้ำหนักขึ้นอย่างบ้าคลั่ง และปัญหาสิวเรื้อรังบริเวณคาง แก้ยังไงก็ไม่หาย

I decided to take serious action and take my health into my own hands because the doctors cannot really treat me. I should naturally balance my hormones by exercising and clean eating. I am so excited to share my clean eating journey with you and how I lost 5 kilos.


ก็เลยตั้งใจกับตัวเองว่าจะดูแลอย่างจริงๆจังๆสักที เพราะเอาจริงๆก็ไม่มีหมอที่ไหนจะรักษาให้เราหายขาดจากอาการนี้ได้ เราจึงควรดูแลจากการออกกำลังกายและรับประทานอาหารดีๆ อืม...กินคลีน (ฟังดูน่าเบื่อ แต่ก็ไม่มีทางเลือกอื่น) วันนี้คิดว่าอยากจะแชร์ประสบการณ์การกินคลีนที่ทำให้เราลดน้ำหนักลงมาได้ 5 กิโลด้วย

I think meal prep is very important. I enjoy create so many different dishes every day. Here are my natural and holistic methods used during the past 20-day Clean Eating Challenge.


meal prep หรือการเตรียมอาหารเพื่อทานเองเนี่ยสำคัญสุดๆ ช่วงนี้สนุกกับการทำอาหารหลายๆเมนู รูปอาหารเหล่านี้เป็นเมนูที่เราทำช่วง 20-day Clean Eating Challenge (กินคลีน 20 วัน)

Reduce Sugar

Avoiding refined sugars helps normalize your insulin response and gives your body a break from constant insulin overproduction. I can reduce blood sugar swings with a no sugar diet. You’ll help reduce sugar cravings by signaling to your brain first thing that sugar is not available.


เริ่มจากการลดน้ำตาลขัดขาวทั้งหมด ช่วยให้บาลานซ์ระดับอินซูลินได้ เพื่อไม่ให้ร่างการผลิตอินซูลินเยอะเกินความต้องการ นอกจากการกินแบบ no sugar diet ทำให้น้ำตาลในเลือดไม่สวิงไม่เหวี่ยง ลดอาการอยากน้ำตาลไปได้มากจริงๆ คือตอนนี้สมองเซ็ตตัวแล้วว่า ไม่มีน้ำตาลนะจ้ะ กรุณาอย่าโหยหาน้อง

Avoid Dairy

Dairy is inflammatory for me specially since all dairy contains a lot of hormones. There are better sources of calcium besides conventional dairy products, for instance, pistachio milk, almond milk, coconut milk, soy milk, and cashew milk.


หลีกเลี้ยงผลิตภัณฑ์จากนม ปกติบิวจะแพ้นมวัวมากๆ เพราะผลิตภัณฑ์จากนมมักจะมีปริมาณฮอร์โมนอยู่ด้วย ถ้าไม่ดื่มนมเราก็ยังหาแหล่งแคลเซี่ยมจาก นมพิสตาชิโอ นมอัลมอนด์ นมมะพร้าว นมถั่วเหลือง หรือ นมจากเมล็ดมะม่วงหินมพานต์

Avoid High in Carbohydrates

Foods containing gluten are naturally high in carbohydrates which are bad for no matter what type of PCOS you have. Gluten sensitivities can cause a variety of negative symptoms such as thyroid disease, stomach upset, depression, or joint pain.


หลีกเลี้ยงแป้งหรือ carbohydrate ซึ่งเป็นศัตรูตัวร้ายของ PCOS คนที่มีอาการแพ้ Gluten ควรลดปริมาณคาร์ปลงนะคะ ไม่งั้นจะนำมาด้วยอาการมากมาย เช่น ไทรอยด์ ท้องย่อยไม่ดี อาการซึมเศร้า หรือปวดเมื่อยตามข้อ

Other Foods to Eat

There are various foods that are beneficial and seem to help people manage their condition. Here are some additional foods I add on my daily basis.

  • Broccoli and Cauliflower

  • Nuts, Dried Beans, Pumpkin Seeds

  • High-fiber Foods

  • Avocados and Coconuts

นอกจากที่กล่าวมาข้างต้นแล้ว บิวยังเพิ่มอาหารเหล่านี้ลงไปในมื้ออาหารในทุกวันอีกด้วย

  • บล็อคโคลี่และดอกกระหล่ำ

  • ถั่วต่างๆ

  • อาหารกากไยสูง

  • อโวคาโด และ มะพร้าว

After I combined a PCOS diet with physical activities, this leaded me to the following benefits. Within months of making these dietary changes, I’m 100% confident that anyone can get there eventually.

  • Achieving and maintaining a healthy weight

  • Improving insulin metabolism

  • Balancing levels of hormones

  • Lowering cholesterol levels

  • Improving my quality of life

หลังจากเริ่มการกินอาหารสำหรับแก้อาการ PCOS ร่วมกับการออกกำลังกาย นำมาสู่ประโยช์ต่อร่างกายมากมาย ลองทำดูนะคะไม่กี่เดือนก็จะอาการดีขึ้นได้

  • น้ำหนักอยู่ในระดับที่ดี (ไม่อ้วนและไม่ผอมเกินไป ระดับสุขภาพดี)

  • การดูดซึมอินซูลินดีขึ้น

  • ระดับฮอร์โมนสมดุลขึ้น

  • ลดระดับคอเลสเตอร์รัล

  • คุณภาพชีวิตโดยรวมโอเคขึ้น

Having the right information and support can definitely make it easier. You should consult with the doctors or dietitians for more appropriate approaches that can sustainably and effectively treat PCOS.


การที่เรามีข้อมูลที่ถูกต้องและการดูแลที่เหมาะสมจากคุณหมอหรือนักโภชนาการ เป็นสิ่งที่จำเป็นมากๆค่ะ อยากให้ทุกคนเริ่มจากการไปปรึกษาคุณหมอหรือนักโภชนาการก่อน เพื่อหาวิธีการที่เหมาะสมและยังยืนกับการรักษา PCOS นะคะ

Contact me for collabs! ติดต่อได้ตามช่องทางนี้ค่ะ

Instagram ▹ https://www.instagram.com/byuthida/

Official LINE (For collaboration inquires only!) ▹ @byuthida(with@) or https://lin.ee/gkvpIyA

Email me for business inquiries ▹ byuthida@gmail.com


18 views

SUBSCRIBE TO BYUTHIDA

FOLLOW ME

  • Facebook
  • YouTube
  • Instagram
  • Twitter - Black Circle

LATEST VIDEO